Η μεγάλη στιγμή έφτασε για τους περισσότερους μαθητές και τις οικογένειες τους.
5 TIPS που κάθε μαθητής χρειάζεται να ακολουθήσει για δυνατή μνήμη και υψηλή συγκέντρωση!
ΠΡΩΙΝΟ
Το πρωινό γεύμα είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, ειδικά αυτή την περίοδο των εξετάσεων, όπου το κάθε παιδί χρειάζεται πολύ ενέργεια μελετώντας. Ένα ισορροπημένο και δυναμωτικό πρωινό εξασφαλίζει περισσότερη και άμεση ενέργεια, καθώς αυξάνονται τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και επιτρέπουν στον οργανισμό να λειτουργήσει σωστά, καθώς η γλυκόζη είναι το κύριο καύσιμο για τον εγκέφαλο και τους μύες μας. Ένα ισσορωπημένο πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει το κατάλληλο ποσοστό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών όπως απεικονείζεται στον παρακάτω πίνακα με τις ενδεικτικές επιλογές.
- Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χαμηλών λιπαρών και 1 φρούτο
- Τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό
- Σπιτικό κέικ με 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών και ένα φρούτο
ΣΥΧΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ
Η συχνότητα στην κατανάλωση μικρών γευμάτων βοηθάει στην μέγιστη απόδοση, στην υψηλή συγκέντρωση και στην εγρήγορση του παιδιού και μαθητή. Ο ιδανικότερος αριθμός γευμάτων μέσα στην ημέρα φαίνεται να είναι 5-6, προτείνοντας σας τρία κυρίως και δύο με τρία μικρότερα με την μορφή σνακ. Η συχνότητα που θα πρέπει να λαμβάνονται είναι σε διάστημα 2-3 ωρών καθώς συμβάλει στην καλύτερη απομνημόνευση των μαθημάτων και καλύτερη διάθεση.
ΠΡΩΙΝΟ
- Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χαμηλών λιπαρών και 1 φρούτο
ΣΝΑΚ 1
- 1-2 μικρά φρούτα εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Σαλάτα εποχής ένα μπολ μικρό
- 2 μικρά μπιφτέκια με άπαχο κρέας
- 1/3 πιάτο ρύζι
ΣΝΑΚ 2
- Παστέλι
ΒΡΑΔΙΝΟ
- Σαλάτα εποχής ένα μπολ μικρό
- Ομελέτα με λαχανικά
- 1 φέτα ψωμί
ΣΝΑΚ 3
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ
Η ενυδάτωση των μαθητών είναι εξίσου πολύ σημαντική και θα πρέπει να εξασφαλιστεί κάποιες μέρες πριν από τις εξετάσεις καθώς η κακή διατροφή και η μη επαρκής πρόσληψη νερού, μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης και σε μειωμένη συγκέντρωση. Τα 8-10 ποτήρια νερού ημερησίως είναι ένας καλός αριθμός για επαρκή πρόσληψη νερού και σε περίπτωση έντονης εφίδρωσης ή ζέστης φροντίστε να αυξήσετε την ποσότητα. Το νερό είναι πολύ σημαντικό και για τη λειτουργεία του εγκέφαλου, αφού τον προστατεύει. Διατηρεί την ηλεκτρολυτική ισορροπία. Αρα η καλή ενυδάτωση δείχνει να σχετίζεται και με υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης, διάθεσης και μνήμης.
ΥΠΝΟΣ
Στην περίοδο των Πανελλήνιων, οι μαθητές χάνουν πολύ χρόνο από τον ύπνο τους για να διαβάζουν ασταμάτητα τις τελευταίες μέρες και νύχτες πριν τις πολυπόθητες εξετάσεις. Ο ύπνος βοηθάει στην πνευματική και σωματική ξεκούραση, στην ρύθμιση του μεταβολισμού καθώς και στην σωματική ανάπτυξη. Καλό θα ήταν να μην καταναλώνετε ροφήματα όπως τσάι, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και φυσικά καφε πριν τον ύπνο, καθώς επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη. Συνήθως η σύσταση που ενδείκνεται για τη διάρκεια ύπνου είναι γύρω στις 8-10 ώρες για τους έφηβους μαθητές.
ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ
Ξεκινώντας τη μέρα με ένα πρωινό ελαφρύ και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά είναι το σημαντικότερο. Δεν ενδείκνυται να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες εκείνη την κρίσιμη ημέρα των εξετάσεων εάν δεν το έχετε ξαναδοκιμάσει. Η έκθεση νέου τροφίμου σε συνδυασμό με το στρές στον οργανισμό αυξάνει τις πιθανότητες για γαστρεντερικές ενοχλήσεις και δυσπεψία, κάτι που δεν επιθυμούμε ειδικά αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή.
Το βάδισμα μέχρι το σχολείο, θα σας προσφέρει καλύτερα επίπεδα στη διάθεση σας, όπως αυτοπεποίθηση, αυτοσυγκέντρωση και περισσότερη ψυχική και σωματική ενέργεια. Ένα μπουκαλάκι με νερό μαζί σας θα ήταν χρήσιμο. Καταναλώστε μια χούφτα με ξηρούς καρπούς ανάλατους και αποξηραμένα φρούτα πρίν μπείτε στην τάξη, καθώς θα σας προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στοχεύοντας στην ενίσχυση της καλύτερης μνήμης και στην υψηλή συγκέντρωση.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Οι κόποι μιας ολόκληρης χρονιάς θα πιάσουν τόπο ακολουθώντας βήμα, βήμα τις παραπάνω συμβουλές. Για μέγιστη συγκέντρωση, ετοιμότητα, διαύγεια και πνευματική απόδοση το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να επιλέξετε την ποιοτική διατροφή, και τον ποιοτικό ύπνο τις κατάλληλες ώρες. Οι γονείς μαζί με το παιδί μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν Διαιτολόγο – Διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει στη διαχείρηση ζητημάτων διατροφής σε περιόδους έντονης πίεσης και στρες και στην κάλυψη των αυξημένων αναγκών σας.