Η έννοια “ιδανικό βάρος” απασχολεί πολλούς από εμάς, καθώς συχνά συνδέεται με την εικόνα μας, την υγεία και την αυτοπεποίθησή μας.
Ωστόσο, το “ιδανικό βάρος” δεν είναι ένας σταθερός αριθμός που ισχύει για όλους. Αντίθετα, είναι μοναδικό για κάθε άτομο, καθώς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που διαφέρουν σημαντικά στον καθένα.
Το ιδανικό βάρος δεν είναι ένα απλό μαθηματικό αποτέλεσμα ούτε μια στατική ένδειξη στη ζυγαριά.
Ο μύθος της φόρμουλας “Ύψος Μείον 10”
Μία από τις πιο διαδεδομένες αλλά παρωχημένες αντιλήψεις είναι η ιδέα ότι το ιδανικό βάρος μπορεί να προσδιοριστεί αφαιρώντας 10 κιλά από το ύψος μας σε εκατοστά.
Αυτή η θεωρία ανήκει στο παρελθόν και δεν αντανακλά τη σημερινή κατανόηση της διατροφής και της σωματικής υγείας. Φανταστείτε να πιστεύουμε ότι όλοι οι άνθρωποι με το ίδιο ύψος θα πρέπει να έχουν το ίδιο βάρος!
Στην πραγματικότητα, η σύσταση του σώματος, ο μεταβολισμός, η ηλικία και οι συνθήκες ζωής του καθενός παίζουν κρίσιμο ρόλο στο πώς θα πρέπει να προσεγγίζουμε το “ιδανικό” βάρος.
Το ιδανικό βάρος δεν είναι το βάρος που είχαμε στα 20
Είναι συχνό φαινόμενο να αναπολούμε το βάρος που είχαμε στα 20 μας και να το θεωρούμε ως το ιδανικό.
Αλλά είναι λάθος να πιστεύουμε ότι αυτό το βάρος μπορεί ή πρέπει να παραμένει σταθερό. Καθώς μεγαλώνουμε, οι συνθήκες της ζωής μας αλλάζουν – από τον μεταβολισμό μας μέχρι τις ανάγκες και τις προτεραιότητές μας.
Οι απαιτήσεις της καθημερινότητας, οι εμπειρίες, ακόμη και οι ορμονικές αλλαγές που βιώνουμε διαμορφώνουν το ιδανικό μας βάρος. Για παράδειγμα, το βάρος πριν από μία εγκυμοσύνη ή το βάρος της δεκαετίας των 20 δεν είναι απαραίτητα το υγιές μας σημείο στη δεκαετία των 30, 40 ή 50.
Τι είναι πραγματικά το ιδανικό μας βάρος
Το ιδανικό βάρος είναι το σημείο όπου το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα.
Εκεί όπου έχουμε καλή φυσική κατάσταση και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με το βάρος, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη.
Αυτό σημαίνει ότι το ιδανικό βάρος δεν εξαρτάται μόνο από το ύψος. Επηρεάζεται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η μυϊκή μάζα και η κατάσταση υγείας μας. Πρόκειται για το βάρος στο οποίο το άτομο έχει την καλύτερη δυνατή ποιότητα ζωής, νιώθει ενέργεια και έχει μειωμένες πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων υγείας.
Πώς υπολογίζεται το ιδανικό βάρος
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορούν να μας βοηθήσουν να υπολογίσουμε το ιδανικό βάρος:
Πίνακες βάρους-ύψους και ηλικίας
Αυτοί οι πίνακες περιλαμβάνουν διαφορετικές τιμές ανάλογα με το φύλο, το ύψος, την ηλικία, αλλά και τη σωματική δομή (μέγεθος σκελετού). Μας προσφέρουν ένα ενδεικτικό εύρος βάρους για κάθε τύπο σώματος.
Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το φυσιολογικό εύρος ΔΜΣ κυμαίνεται από 18,5 έως 24,9. Παρότι ο συγκεκριμένος δείκτης παρέχει μια γενική εικόνα του υγιούς βάρους, δεν λαμβάνει υπόψη την μυϊκή μάζα και τη σύσταση του σώματος. Επομένως, δεν μπορεί να είναι απόλυτα ακριβής.
Εξίσωση Hamwi
Πρόκειται για μια μαθηματική φόρμουλα που προτείνει ένα ιδανικό βάρος για ενήλικες ανάλογα με το ύψος.
Η εξίσωση Hamwi μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα ενδεικτικό μέτρο. Δεν λαμβάνει όμως υπόψη άλλους σημαντικούς παράγοντες, όπως η ηλικία και η σύσταση του σώματος.
Παρόλο που αυτές οι μέθοδοι παρέχουν έναν προσανατολισμό, δεν αρκούν από μόνες τους για να προσδιορίσουν με ακρίβεια το ιδεατό μας βάρος, καθώς δεν αντικατοπτρίζουν πλήρως τη μοναδικότητα του κάθε ανθρώπου.
Ποιοι παράγοντες καθορίζουν το ιδεατό βάρος
Σύνθεση Σώματος
Η σύσταση του σώματος, δηλαδή η αναλογία μυϊκής και λιπώδους μάζας, είναι εξίσου σημαντική με το απόλυτο βάρος.
Για παράδειγμα, δύο άτομα με το ίδιο βάρος μπορεί να έχουν τελείως διαφορετική αναλογία μυών και λίπους. Αυτό προφανώς επηρεάζει τον τρόπο που το σώμα τους λειτουργεί και φαίνεται.
Εάν το ποσοστό του σωματικού λίπους είναι σε υγιή επίπεδα, τότε το απόλυτο νούμερο του βάρους δεν πρέπει να είναι ανησυχητικό.
Περίμετρος Μέσης
Η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης είναι ένας πολύτιμος δείκτης υγείας, ιδιαίτερα γιατί αντικατοπτρίζει την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους, το οποίο σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.
Συστήνεται η περίμετρος μέσης να μην ξεπερνά τα 102 εκατοστά για τους άνδρες και τα 88 εκατοστά για τις γυναίκες.
Γενική υγεία και θρεπτική κατάσταση
Το ιδανικό βάρος πρέπει να συνδέεται με καλή υγεία και επαρκή θρεπτική κάλυψη.
Ένα άτομο με φαινομενικά “φυσιολογικό” βάρος μπορεί να έχει προβλήματα υγείας, όπως χαμηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών ή υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Είναι σημαντικό να επιδιώκουμε ένα υγιές βάρος που συνοδεύεται από καλή υγεία και ενέργεια στην καθημερινότητα.
Πώς να βρεις το ιδανικό σου βάρος
Το ιδανικό βάρος είναι μοναδικό για τον κάθε άνθρωπο. Για αυτόν τον λόγο, η συμβουλή ενός επαγγελματία Διαιτολόγου Διατροφολόγου είναι ανεκτίμητη.
Ένας έμπειρος Διατροφολόγος μπορεί να αξιολογήσει τον ατομικό σου τύπο σώματος, τη φυσική σου κατάσταση και τους στόχους υγείας σου, ώστε να θέσετε μαζί έναν ρεαλιστικό και υγιή στόχο βάρους.
Αυτός ο στόχος δεν χρειάζεται να είναι το “τέλειο” βάρος, αλλά ένας στόχος που μπορείς να διατηρήσεις, που θα σε κάνει να νιώθεις καλά και θα εξασφαλίσει τη μακροπρόθεσμη υγεία σου.
Το ιδανικό βάρος δεν είναι ένας ενιαίος αριθμός, ούτε πρέπει να αποτελεί εμμονή. Είναι ένα υγιές και διατηρήσιμο βάρος που εξασφαλίζει ότι το σώμα μας λειτουργεί σωστά και εμείς νιώθουμε δυνατοί και υγιείς.
Ας αφήσουμε πίσω τις αυστηρές φόρμουλες και ας επικεντρωθούμε στη συνολική μας υγεία και ευεξία. Με την κατάλληλη καθοδήγηση, το ιδανικό βάρος μας μπορεί να γίνει το σημείο ισορροπίας για μια καλύτερη ζωή.
Επιστημονική υποστήριξη και διατροφική καθοδήγηση
Χρειάζεστε υπεύθυνη υποστήριξη από έναν επαγγελματία επιστήμονα της διατροφής; Μπορώ να σας βοηθήσω!
Είμαι Διαιτολόγος Διατροφολόγος στα Μελίσσια με μεταπτυχιακές σπουδές στην Κλινική Διατροφή και μπορούμε να συνεργαστούμε δια ζώσης ή διαδικτυακά.
Μην διστάσσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου με οποιονδήποτε από τους ακόλουθους τρόπους σας εξυπηρετεί:
- τηλεφωνήστε μου στο + (30) 210 613 2658
- στείλτε μου email στο georgia@kalaitzidou.gr
- συμπληρώστε την φόρμα επικοινωνίας στην ιστοσελίδα μου
