Ψάχνεις να κάνεις δίαιτα μετά τις γιορτές;
Κοιτάς τη ζυγαριά λίγο… καχύποπτα και δεν το παίρνεις απόφαση να ανεβείς; Είναι απολύτως φυσιολογικό!
Τα Χριστούγεννα είναι για να τα απολαμβάνουμε. Έχουν τραπέζια, γλυκά, χαλάρωση και λιγότερους κανόνες — και καλά κάνουν.
Το θέμα δεν είναι τι έγινε αυτές τις μέρες. Το θέμα είναι πώς συνεχίζουμε από εδώ και πέρα. Και τα καλά νέα; Τα κιλά των Χριστουγέννων φεύγουν συνήθως πιο εύκολα απ’ όσο νομίζεις.
Δίαιτα μετά τις γιορτές: Πριν κάνεις οτιδήποτε, χαλάρωσε!
Τα κιλά που «εμφανίζονται» μετά τις γιορτές δεν είναι όλα λίπος.
Συνήθως είναι κατακράτηση υγρών από την μεγαλύτερη κατανάλωση αλατιού. Να ξέρεις όμως ότι με λίγη φροντίδα, ο οργανισμός επανέρχεται.
Πέτα τα γλυκά από το σπίτι
Ναι, το λέω ξεκάθαρα. Όχι γιατί «απαγορεύονται», αλλά γιατί η συνεχής έκθεση κάνει την αντίσταση πολύ πιο δύσκολη.
Αν τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες είναι πάνω στον πάγκο θα τα τσιμπήσεις, χωρίς να το καταλάβεις και χωρίς καν να τα απολαύσεις πραγματικά. Αν δεν υπάρχουν, έχει ήδη γίνει ένα μεγάλο βήμα προς την σωστή κατεύθυνση.
Δίαιτα μετά τις γιορτές: Μπες σε ρυθμό… όχι από Δευτέρα
Δεν χρειάζεται να περιμένεις ούτε την Δευτέρα, ούτε τον επόμενο μήνα, ούτε «όταν θα έχω χρόνο». Ξεκίνα ακριβώς μετά τις γιορτές.
Δεν χρειάζεται να «κόψεις τα πάντα». Χρειάζεται να επιστρέψεις σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα με απλό τρόπο: βάλε τα γεύματά σου σε πρόγραμμα, σταμάτα το συνεχές τσιμπολόγημα, φάε κανονικά, χωρίς ενοχές.
Η συνέπεια χτίζεται από τις μικρές αποφάσεις της καθημερινότητας.
Φρόντισε το πιάτο σου (όχι τις θερμίδες)
Δεν χρειάζεται να ζυγίζεις και να μετράς τις θερμίδες στα πάντα.
Η σωστή σύνθεση ενός γεύματος βοηθά τον οργανισμό να επανέλθει και ένα ισορροπημένο γεύμα περιλαμβάνει:
• λαχανικά σε κάθε κύριο γεύμα
• καλή πηγή πρωτεΐνης (ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια, αυγό)
• υδατάνθρακες με μέτρο (ολικής άλεσης)
• καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί)
Όταν το πιάτο είναι πλήρες, δεν πεινάς και δεν υπερκαταναλώνεις.
Νερό, ο πιο απλός σύμμαχος
Μετά τις γιορτές, το σώμα χρειάζεται ενυδάτωση.
Το νερό βοηθά στην αποβολή υγρών και μειώνει το φούσκωμα. Μην το υποτιμάς, είναι πιο σημαντικό απ’ όσο φαίνεται.
Κινήσου όσο μπορείς
Όταν έρθει η ώρα της άσκησης, δεν χρειάζονται υπερβολές.
Ένα περπάτημα, λίγη παραπάνω κίνηση μέσα στην ημέρα, λίγα λεπτά δραστηριότητας κάνουν τεράστια διαφορά και στο σώμα και στο μυαλό.
Μην τιμωρείς τον εαυτό σου με αυστηρή δίαιτα μετά τις γιορτές
Οι δίαιτες εξπρές μπορεί να δείχνουν δελεαστικές, αλλά συνήθως, δεν κρατάνε, δημιουργούν έντονη πείνα, φέρνουν πίσω το ίδιο βάρος (ή και περισσότερο).
Η αλλαγή έρχεται όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, όχι όταν τον τιμωρείς.
Και κάτι τελευταίο, πιο προσωπικό
Ως διαιτολόγος, αλλά και ως άνθρωπος που ζει τις γιορτές όπως όλοι μας, θέλω να σου πω αυτό:
Τα Χριστούγεννα είναι μια μικρή περίοδος μέσα στη χρονιά. Δεν καθορίζουν τη σχέση σου με το φαγητό, ούτε την πορεία σου. Με απλές, σταθερές επιλογές, το σώμα βρίσκει τον δρόμο του.
Η καθημερινότητα είναι αυτή που μετράει. Ξεκίνα σήμερα, με ηρεμία και χωρίς ενοχές.
Μην ξεχνάς πως η καλύτερη διατροφή είναι αυτή που μπορείς να εφαρμόσεις στην πραγματική σου ζωή!
Επιστημονική υποστήριξη από το Διαιτολογικό γραφείο Γεωργία Καλαϊτζίδου
Σας απασχολεί η σχέση σας με την τροφή ειδικά μετά την περίοδο των εορτών; Μπορώ να σας βοηθήσω!
Είμαι Διαιτολόγος Διατροφολόγος στα Μελίσσια με μεταπτυχιακές σπουδές στην Κλινική Διατροφή και μπορούμε να συνεργαστούμε δια ζώσης ή διαδικτυακά όπου και αν βρίσκεστε.
Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου με οποιονδήποτε από τους ακόλουθους τρόπους σας εξυπηρετεί:
- τηλεφωνήστε μου στο + (30) 210 613 2658
- στείλτε μου email στο georgia@kalaitzidou.gr
- συμπληρώστε την φόρμα επικοινωνίας στην ιστοσελίδα μου